今日から楽になる体の使い方について、やっていきます‼️
まずは、腰回りです。
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体を上手く使おう！
腰痛、肩こり、外反母趾…。 体の不調はいろいろありますが、原因は一つ！。
痛みが出る体の使い方をしているだけなんです。 簡単なエクササイズで、体の負担が少ない動き方をマスターしよう。 貴方の不調が、どこかへいってしまうと良いですね。
体の使い方ワーク
前後屈
肩幅位に足を開き、肩の力を抜いて立ちます。
前屈
前屈するときは、踵よりの外側気味荷重を意識して行います。踵より荷重でも、足の指は指の腹が床に触れているようにしてください。
荷重感覚のまま前屈します。
前屈する時、膝は少し曲がってもいいです。 爪先荷重と比べると、楽に前屈が出来ることがわかると思います。
後屈
後屈は、爪先荷重で行います。 この動きも、膝を柔らかく使います。
顎を引き、手は股関節の後ろに当てておきます。 そのまま腰をそらせていきます。股関節が大きく動けば良い動きになっています。‼️
何も意識しない時より、腰の負担が少ない状態で後屈が出来ると思います。
各方向、10回くらいずつ行います。 出来るだけ力を入れないように、フワ〜ッとやるようにしてください。
慣れてきたら、前後屈を交互にリズム良くやってみてくださいね‼️
（腰痛編②へ続く）
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