昨日に引き続き、自律神経を整える方法を説明していきます。
自律神経は読んで字の如く、自立している神経です。 心臓の拍動やホルモンや血管の調節、体温の調節などを自立して行っています。自分の意思では変えることができない部分です。
でも、自分の意思で変化を出すことが出来る部分もあります。
そうです！ 呼吸です。 前回でも少し説明しましたが、呼吸は自律してもいるし、コントロールも出来る珍しい部分なんです。
交感神経が優位になると、浅い速い呼吸になります。 これを意識してゆっくり大きな呼吸をする事で、副交感神経が優位になっていきます。一定のリズムで繰り返し行うと、幸福ホルモンの分泌も盛んになり、よりリラックス出来るでしょう。
気になった時に、１０回〜３０回位行ってみましょう。 ※吐く息に合わせて、手の平をじわ〜っと押すと、一段と効果が出ますよ！ （手のひら刺激法）。
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